Le yoga prénatal est l’allié de la femme enceinte. C’est le sport idéal pendant votre grossesse. Le yoga est bien plus qu’un sport. Venez découvrir ce sport doux, pour les femmes enceintes.
Un sport doux, pour les femmes enceintes
De manière générale, le sport enceinte et indiqué. Durant votre grossesse, il est conseillé de pratiquer des sports doux, tels que la marche, la natation, le yoga prénatal…
Pratiquer un sport doux pendant votre grossesse va vous aider à :
- Accueillir avec sérénité les modifications hormonales, physiques et psychiques de ce grand changement
- Vivre sereinement et positivement, votre grossesse
- Conserver ou retrouver une bonne posture et un bon équilibre
- Prendre conscience de votre périnée, le renforcer et l’assouplir
- Développer la connaissance et la conscience de votre corps, qui se modifie pendant la grossesse
- Approfondir la respiration pour un accouchement serein et harmonieux
- Développer votre force mentale et l’endurance physique de votre corps
- Renforcer votre confiance en vous
- Se préparer doucement à la naissance de votre enfant
- Renforcer le lien avec votre enfant
Le yoga sera votre atout le plus adapté pendant et après votre grossesse. Ces mouvements sont doux, mais efficaces, permettent de pratiquer en toute sécurité. Les cours de yoga prénataux réservés aux femmes enceintes sont conseillés.
Les bienfaits du yoga pour les femmes enceintes
Les bienfaits du yoga pour la femme enceinte, sont nombreux : un meilleur équilibre nerveux, prendre conscience de sa colonne vertébrale pour soulager votre dos, prendre conscience des désagréments du changement hormonal qu’implique la grossesse…
Voici une liste des bienfaits physiologiques des postures du yoga prénatal :
- Active la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus cellulaires
- Soulage les petits maux de la grossesse
- Évite le diabète gestationnel
- Équilibre le système nerveux
- Développe la force et l’endurance du corps et de l’esprit
- Permets à l’organisme de stocker les endorphines
- Développe et préserve la mobilité du bassin
- Tonifie et assouplis les muscles profonds du corps
- Permets de prendre conscience du périnée
- Permets de prendre conscience de son centre de gravité
- Libère le stress et permets de se détendre
- Prise de conscience de la respiration et de son évolution
- Être en contact avec son bébé
- Créer et renforcer le lien mère/enfant
Les positions de yoga prénatal
L’étirement latéral
Ce mouvement permet de soulager les côtes. Assise sur le sol, une jambe repliée, l’autre tendue, étirez-vous d’un côté, puis de l’autre, en changeant de jambe. Le bras opposé à la jambe tendue passe au-dessus de la tête, en conservant un écart.
Le demi-pont
Allongés au sol, les jambes repliées et les bras tendus le long du corps soulèvent votre bassin en maintenant la position, avant de redescendre en douceur, vertèbre par vertèbre.
La posture du papillon
Ramenez les jambes près de votre bassin, en collant vos plantes de pieds. N’hésitez pas à vous asseoir sur un coussin, ou sur une brique de yoga afin d’être plus confortable.
Tenez vos pieds entre les mains, et pousser sur vos genoux avec vos coudes, en vous penchant vers l’avant.
Tenez quelques respirations, puis relâcher.
Vous pouvez aussi croiser les jambes en tailleur, le dos bien droit.
La posture du chien
Commencez par vous positionner à quatre pattes, avec les mains bien à plat sur le sol, et les doigts écartés. Placez-vous sur la pointe des pieds, genoux pliés, afin de vous placer correctement, avant de pousser sur vos pieds, et sur vos mains pour tendre les jambes et allonger le dos, de manière à garder la colonne vertébrale bien droite.
La posture du chat
Mettez-vous en position à genoux, à quatre pattes en vous appuyant sur vos mains. Laissez les jambes légèrement écartées.
Tout en inspirant, ramenez la tête vers le haut, tout en rentrant le dos.
En expirant, arrondissez le dos et ramenez la tête vers le bas pour regarder le nombril.
La posture du guerrier
Écartez les jambes à un mètre environ et levez vos bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol, en orientant les paumes de mains vers le bas.
Conservez la jambe arrière tendue, et poussez vers l’avant, en pliant l’autre jambe.
Étirez vos bras, et tenez la position trente secondes, puis changez de côté.
La posture du cadavre
Allongez-vous sur le côté gauche, comme si vous alliez dormir.
Tirez sur votre jambe droite, et passez-la au-dessus de la jambe gauche, qui reste allongée.
Placez cette jambe droite fléchie sur des oreilles que vous aurez placée préalablement sur votre côté gauche.
Restez dans cette posture pendant quelques minutes et respirez.
La posture de la montagne
En position debout, les jambes légèrement écartées, de la largeur du bassin. Reposez bien vos talons et vos orteils, et restez dans cette position pendant quelques minutes.
La posture de l’arbre
En position debout, lorsque vous êtes prête et que vous vous sentez en équilibre, levez doucement le pied droit, puis posez-le contre la cuisse gauche.
En même temps, effectuez une inspiration, levez vos bras vers le ciel, et joignez les paumes de vos mains.
Restez dans cette posture pendant cinq respirations calmes et régulières.
Le yoga est sans aucun doute l’allié le plus précieux pour les femmes enceintes, et pour les femmes qui viennent d’accoucher. De plus, il peut être pratiqué rapidement après l’accouchement, avec votre enfant sans avoir besoin de se séparer de lui, contrairement à d’autres sports.
La grossesse est le moment idéal pour débuter le yoga, car la femme enceinte est très à l’écoute de son corps et de ses sensations physiques. Le yoga prénatal est le sport idéal avant, pendant et après la grossesse.
