Il est difficile de pratiquer une activité sportive lorsque vous êtes malades. Vous vous sentez fatigués, vous avez mal à la gorge… Votre système immunitaire vous pousse à ralentir et à réduire votre pratique physique.
Ainsi, lorsque vous êtes malade, la dernière chose que vous avez envie de faire est de pratiquer un cours de yoga. Mais ça devrait être une des premières choses auxquelles vous pensez lorsque vous cherchez du soulagement.
Le yoga convient à toutes sortes de personnes, dans des situations bien différentes, grâce au nombre de façon dont on peut le modifier. Même les petits mouvements de yoga peuvent faire du bien à votre corps, que vous soyez au meilleur de votre forme, ou plutôt malade.
Pratiquer le yoga quand vous avez un rhume
Votre nez coule un peu, vous toussez de temps en temps… Vous avez les symptômes d’un rhume bénin.
De ce fait, de nombreux médecins ne vous interdisent pas de pratiquer une activité physique. De plus, si vos symptômes restent au-dessus de votre cou, vous pouvez continuer vos entrainements de manière habituelle.
Ainsi, en cas de reniflements, de nez qui coule, d’éternuement, ou de maux de tête, rien de vous empêche de pratiquer vos activités physiques, comme le yoga.
Mais si vous avez de la fièvre, des courbatures, des frissons, ou des douleurs, veillez à ralentir le rythme et à vous reposer, afin de reprendre des forces.
Pratiquer le yoga quand vous avez la grippe
Les symptômes du rhume ne sont pas un obstacle à votre pratique du yoga. Mais lorsque vous avez de la fièvre, la pratique du yoga est à remettre en question.
Dans la majorité des cas, pratiquer une activité physique, empirera votre état. En effet, transpirer va venir déshydrater votre corps, accentuant ainsi votre fatigue. Alors qu’en cas de maladie, les maitres mots sont hydratation et repos.
Votre système immunitaire est déjà concentré sur les éléments étrangers de votre corps, et il est aussi occupé à accélérer votre guérison. Les mouvements et les efforts supplémentaires vont venir pomper votre réserve d’énergie.
Une séance de yoga, quand vous avez le rhume
Voici une petite séance de yoga que vous pouvez faire chez vous, quand vous avez un rhume. De quoi vous remettre sur pied, en un rien de temps !
La respiration anti-rhume
Lorsque vous êtes malade, les exercices de respiration peuvent être très précieux. C’est pourquoi vous allez effectuer celui de la respiration alternée. Cette technique offrira un regain d’énergie, à votre corps tout entier.
Cette respiration va stimuler votre transit intestinal, renforcer votre système immunitaire et aider vos narines à se dégager. Ainsi, vous allez pouvoir mieux respirer et regagner en vitalité.
Voici ce qu’il faut faire :
- Asseyez-vous avec les jambes croisées sur un coussin, ou sur votre lit
- Prenez votre main droite
- Fermez votre majeur, votre index et votre annulaire, et ne laissez que votre pouce et votre petit doigt tendu
- Fermez votre narine droite avec votre pouce
- Prenez une très grande inspiration par la narine gauche
- Bloquez votre respiration, libérez votre narine droite et venez fermer votre narine gauche avec votre pouce
- Expirez de la narine droite et inspirez, de nouveau
- Bloquez votre respiration, changez de doigts et expirez de nouveau par la narine gauche
- Répétez cette technique sur plusieurs respirations
La posture du cobra
Cette posture va vous aider à libérer vos sinus, facilitant ainsi votre respiration. Cette posture permet de renforcer votre système immunitaire et de vous protéger contre les infections. De plus, elle est très bénéfique pour la colonne vertébrale.
Voici comment faire cette posture :
- Allongez-vous sur le ventre
- Placez vos mains au niveau de votre poitrine
- Pliez vos coudes
- Inspirez profondément et lever votre buste
- Gardez vos épaules relâchées et respirez tout doucement
La posture du poisson
Cette posture va augmenter la capacité respiratoire de vos poumons. Elle est recommandée pour les personnes asthmatiques. L’ouverture de votre cage thoracique, dans cette posture, va venir améliorer votre respiration, et votre flux sanguin.
Voici comment faire cette posture :
- Allongez-vous sur votre dos, avec vos bras le long du corps
- Poussez activement vos coudes dans le sol et soulevez votre poitrine
- Placez le sommet de votre tête sur le tapis, en gardant votre bassin surélevé
- Pour ceux qui sont à l’aise avec cette posture, vous pouvez essayer la variante du poisson en lotus, en partant assis sur vos genoux
Les précautions que vous devez prendre lorsque vous êtes malade
Comme toujours, le yoga va dépendre des sensations de chacun. Cet article vous guide, mais vous êtes la seule personne consciente de vos ressentis. Certains vont vouloir faire des enchainements doux de Hatha yoga, alors que d’autres vont aimer éliminer les toxines avec une séance de Vinyasa yoga. Si vous sentez que cela vous fait beaucoup de bien, ne vous en privez pas. Mais n’oubliez pas d’adapter votre routine et de ne pas forcer.
De plus, la pratique régulière du yoga est un excellent moyen de rester en bonne santé et d’améliorer votre condition physique. Cette pratique peut donc vous aider durant vos périodes enrhumées, mais elle peut aussi être un outil de prévention puissant pour de nombreux problèmes de santé et améliorer votre qualité de vie.
Que vous souhaitiez pratiquer en groupe ou dans un studio, gardez à l’esprit le bien-être et la santé de votre professeur et des autres participants. Il vaut mieux ne pas transmettre son mal aux autres, ou de perturber le cours en toussant continuellement. Ça ne sera pas agréable pour vous ni pour les autres. Il est donc recommandé de favoriser la pratique du yoga, chez vous, lorsque vous êtes malades.
Ainsi, faire du yoga quand vous êtes enrhumé, c’est possible, mais jamais en se forçant. Ce qui compte, c’est d’écouter vos sensations. Pour une maladie plus avancée, comme la grippe, la gastro ou l’angine, ne pratiquez pas le yoga et autorisez votre corps à se reposer, afin de guérir beaucoup plus rapidement. Le yoga a pour but de vous aider à prendre conscience de votre corps et de ses limites. Mettez cette conscience acquise en pratique et adoptez de nouvelles habitudes. Donc la prochaine fois que vous êtes malade, et que vous avez envie de faire votre routine habituelle, rappelez-vous que le yoga peut être utile, et peut vous aider à vous sentir mieux.
Alors, sortez votre plus beau tapis de yoga et essayez de faire une petite routine, même si elle est allégée ou modifiée, cela pourrait vous soulager.
