Il est primordial de faire des pauses. Notre corps et notre esprit sont stimulés en permanence et génèrent alors un stress pas toujours perceptible, pourtant bien présent.
Qu’est-ce que le yoga Nidra ?
Dès le début de la pratique du yoga Nidra, les bénéfices de cette méthode de relaxation sont visibles.
Pratiqué en position allongée, il permet de lâcher prise immédiatement, contrairement à la méditation classique, dont les résultats peuvent prendre plus de temps.
On se projette trop, en temps normal, vers l’extérieur, dans ce qui nous entoure, délaissant alors notre corps et notre esprit. Le yoga Nidra vise donc à nous reconnecter avec nous-mêmes.
Certains yogis qui le pratiquent lui trouvent des similitudes avec la sophrologie et l’hypnose. Cette pratique est même assimilée à de la méditation guidée.
Les bienfaits du yoga Nidra
Le yoga possède beaucoup de bénéfices, aussi bien physiques, que mentaux et spirituels. Mais pour le yoga Nidra, qui n’utilise pas de mouvement, les bénéfices restent tout de même multiples.
Voici une liste des bénéfices du yoga Nidra :
- Réduire le stress
- Augmentation du sentiment de relaxation et de paix
- S’éveiller à la spiritualité
- Améliorer le sommeil
- Avoir plus d’énergie
- Être plus en contrôle de ses pensées, et avoir une meilleure conscience de ce qui vous entoure
Qui peut pratiquer le yoga Nidra ?
Contrairement aux activités dynamiques que l’on pratique régulièrement qu’en pratiquant du sport, le yoga Nidra est une méthode douce permettant de contrebalancer avec l’excitation quotidienne.
Les personnes qui ont tendance à être fatiguée, stressée ou qui souffre d’insomnie pourront ressentir rapidement les bénéfices. Le yoga Nidra permettrait de rééquilibrer le système hormonal.
Mais si vous êtes atteint de troubles psychiques, le yoga Nidra vous est déconseillé.
Où pratiquer le yoga Nidra ?
Dans un premier temps, n’hésitez pas à vous renseigner auprès des studios de yoga, disponible à côté de chez vous.
Sachez que vous pouvez aussi pratiquer le yoga Nidra, seul chez vous, à l’aide de CD audio ou de vidéos sur internet.
Comment se déroule un cours de yoga Nidra ?
Un cours de yoga Nidra se déroule en dix étapes, pendant lesquelles le professeur vous guide en s’adressant à une partie plus profonde que votre conscience.
Vous êtes dans un été de profonde relaxation, qui dure entre 30 minutes et 45 minutes.
Étape 1 : l’installation
Le yogi se place allongez sur le dos. Pour les personnes qui manquent de confort dans cette position, vous pouvez ajouter un bolster, sous vos genoux. Pour ceux qui sont un peu frileux, vous pouvez prendre une couverture, avec vous. L’idée est de vous trouver dans une position confortable, sur le dos.
Étape 2 : l’intention
Vous poursuivez ensuite, en établissant une intention au sanskrit, appelé aussi une Sankalpa.
Étape 3 : les désirs
Ensuite, vous devez identifier ce que vous voulez le plus pour vous, et pour les autres.
Étape 4 : le scan corporel
Vous allez rapporter la conscience vers votre corps, en faisant un scan de ses différentes parties.
Étape 5 : la respiration
Viennent ensuite les exercices de respiration, dont le but est de ressentir l’énergie qui circule dans le corps.
Étape 6 : la réconciliation des opposés
Ensuite, vous devez ressentir des opposés comme le froid et le chaud, ou la peur et la sécurité. L’idée est de comprendre que les polarités positives ne vous sont pas nécessaires, mais que tous les extrêmes ont leur utilité, et que le juste milieu est une meilleure zone.
Étape 7 : les croyances
Vous faites ensuite, en sorte d’avoir conscience de vos pensées, et de vos croyances.
Cela va vous permettre d’en apprendre plus sur vous-même, et sur vos schémas de pensées, et donc vos limitations.
Étape 8 : la joie
Ici, vous allez vous rappeler des souvenirs de joie, de manière à les revivre pleinement.
Étape 9 : l’égo
Par la répétition du mantra, vous allez ramener votre conscience à votre égo. Vous allez l’explorer, pour mieux le contrôler.
Étape 10 : la sortie
Comme dans chaque cours de yoga, vous prenez un instant pour récolter les bénéfices de votre expérience, pour se souvenir de votre intention de départ, et de sortir pas à pas de la méditation.
Et toutes ces étapes constituent la totalité d’un cours de yoga Nidra.
Cela peut sembler codifié, mais la marge de manœuvre est grande, pour un professeur expérimenté.
Comment faire pour ne pas dormir, pendant un cours de yoga Nidra ?
Il est fort possible que vous vous endormiez pendant cette séance relaxante.
En soi, ce n’est pas si grave, car cela fonctionne quand même de manière très satisfaisante, sans que vous donniez toute votre attention au professeur.
Ces quelques informations sur le yoga Nidra vous aideront à bien vous préparer pour profiter au maximum de votre séance. Prévoyez un peu de temps pour vous plonger dedans. Le yoga Nidra fonctionne encore mieux si vous n’êtes pas interrompu, et si vous pouvez vous détendre complètement.
Tout ceci vous permettra de profiter d’une séance de yoga Nidra, apaisante, qui vous donnera envie de renouveler l’expérience régulièrement.
