Le principal atout du Hatha yoga, est de procurer de l’harmonie dans votre corps et votre esprit. Dans cet article nous allons vous présenter des postures de base du Hatha yoga.
Qu’est ce que le Hatha yoga ?
Le yoga est une discipline millénaire qui consiste à harmoniser le corps et l’esprit. Il a été pratiqué par les indiens avec des techniques aujourd’hui connues sous le nom de Hatha yoga. Le but est d’expérimenter la tranquillité, la sérénité et la paix intérieure. Les études démontrent que le Hatha yoga améliore la santé de la personne qui le pratique.
Le Hatha yoga est une discipline qui permet d’obtenir le calme intérieur, la relaxation et la joie. Cette forme de yoga est très proche du style occidental puisqu’il est basé sur des exercices physiques, des postures et des techniques respiratoires.
Quelles sont les bienfaits du Hatha yoga ?
Le Hatha yoga a des bienfaits sur le corps, l’esprit et l’âme. Il permet d’avoir une meilleure respiration, une meilleure circulation sanguine et un bon équilibre entre les muscles et les organes.
Le Hatha yoga est une discipline psychique qui permet d’entrer en contact avec son énergie vitale. Elle aide à détendre l’esprit pour que vous puissiez mieux contrôler vos pensées et vos émotions. Le Hatha yoga est utilisé pour la récupération des personnes souffrant de problème de santé chroniques. Il aide à réduire les douleurs, à améliorer le sommeil et à réduire la dépression.
Le Hatha yoga fait partie d’un ensemble de méthodes dans la médecine ayurvédique pour optimiser l’état de santé du corps et de l’esprit. L’ayurvéda est une thérapie holistique qui utilise des techniques telles que le yoga et la méditation pour rétablir l’équilibre entre l’esprit, le corps et l’âme.
Qui peut pratiquer le Hatha yoga ?
Le Hatha Yoga s’adresse en fait à presque tout le monde. C’est un yoga doux qui est orienté vers le corps et le mental. Il est donc accessible à tous, quelque soit votre âge ou votre condition physique.
Au contraire des autres formes de yoga, le Hatha Yoga ne nécessite pas d’avoir une très bonne condition physique. Il vise à agir sur le corps et le mental sans chercher à changer la forme physique. Mieux vaut toutefois comme dans n’importe quelle discipline, s’adresser à un professeur expérimenté.
Lorsque l’on souhaite commencer le Hatha yoga, il est important de bien choisir son professeur et son école. Le Hatha yoga est une discipline qui a évolué au fil des siècles et qui utilise des exercices variés pouvant être très différents d’une école à une autre. Avec le temps, certains exercices ont été abandonnés, d’autres ont été ajoutés. Certains enseignent une méthode particulière, d’autres enseignent des pratiques différentes pour tous les niveaux.
Comment pratiquer le Hatha yoga ?
En Hatha yoga, on travaille sur les postures et non pas sur les mouvements. Pour cela, il est important de bien respirer et de se concentrer sur la sensation de son corps. Au début, il est normal de se dire que l’on ne peut pas faire une posture. C’est le but du Hatha yoga, vous pouvez aller au-delà de ce qu’on pensait possible. Alors il faut persévérer et être à l’écoute de son corps.
Pour bien pratiquer ce yoga, il faut:
- bien respirer,
- se concentrer,
- être à l’écoute de son corps,
- être bien dans ses mouvements,
- ne pas forcer,
- ne pas tenter des postures trop difficiles pour soi,
- avoir l’esprit clair,
- avoir confiance en soi.
Au début, les gens sont un peu intimidés car on n’a pas l’habitude de faire du yoga. Mais après, on se sent plutôt bien et on est content de le faire.
Les différentes postures de Hatha yoga
La posture de la chandelle – Sarvangasana
La posture de la chandelle est une posture basique enseignée, lors des séances de Hatha yoga. Son principal bénéfice est de retrouver l’amélioration de votre circulation sanguine. Lors de sa réalisation, vous pouvez stimuler son chakra, qui va venir agir sur votre gorge et vos cervicales.
Voici les étapes à suivre, pour réaliser cette posture :
- Étendez-vous sur votre dos, joignez vos pieds et placez vos bras le long de votre corps
- Gardez votre cou et votre dos appuyé sur le sol, et levez vos jambes à 90 degrés
- Soulevez vos hanches en plaçant vos mains derrière celles-ci. Puis levez vos jambes tendues vers le plafond.
Cette posture permet d’améliorer le fonctionnement de votre glande thyroïde, d’acheminer du sang vers la gorge, de renforcer votre système immunitaire, et de soulager des problèmes comme l’indigestion ou la constipation.
La posture de la charrue – Halasana
La posture de la charrue est souvent enseignée après celle de la chandelle. Il s’agit d’un exercice qui permet d’étirer votre colonne vertébrale, d’augmenter votre souplesse, et de diminuer vos douleurs de dos.
Voici les étapes à suivre, pour réaliser cette posture :
- Soulevez vos jambes vers le haut
- Baissez vos pieds derrière votre tête et posez vos pieds sur le sol.
Cette posture permet de fortifier la souplesse de vos vertèbres et de votre colonne vertébrale, de renforcer et tonifier votre système nerveux, de tonifier et d’étirer votre dos, de fortifier le fonctionnement de vos reins, de stimuler vos organes, et d’améliorer votre concentration.
La posture de la pince – Paschimottanasana
Il s’agit d’une posture qui demande beaucoup de souplesse.
Voici les étapes à suivre, pour réaliser cette posture :
- Placez-vous en position assise. Joignez vos jambes devant vous, maintenez votre colonne vertébrale droite, et placez vos mains sur le sol, à côté de vos hanches
- Fléchissez vos pieds et levez vos bras
- Touchez vos cuisses avec votre ventre, et saisissez vos orteils.
Cette posture permet de décontracter votre dos et de soulager vos tensions dans votre bassin, d’améliorer votre digestion, de tonifier votre abdomen, de stimuler le fonctionnement de vos reins, de renforcer votre système immunitaire, et de diminuer votre anxiété.
La posture de la pince debout – Uttanasana
Cette posture est une posture basique, qui permet de calmer votre mental. Votre sang est ramené dans votre tête, votre cerveau est oxygéné, votre rythme cardiaque ralentit, et vos douleurs à vos jambes, votre dos, votre ventre et votre tête sont réduites.
La posture du cobra – Bujangasana
La posture du cobra est un exercice de yoga, très connu. Elle est souvent utilisée pour détendre les abdominaux, après un entrainement.
Voici les étapes à suivre, pour réaliser cette posture :
- Couchez-vous sur le ventre et effectuez une pression de votre bassin, sur le sol
- Fléchissez vos bras en plaçant vos mains sous vos épaules, avec vos jambes tendues et vos pieds joints
- Levez votre menton et étirez votre colonne vertébrale
- Soulevez votre poitrine, sans vous aider de vos bras qui restent fléchis.
Cette posture permet d’aligner votre colonne vertébrale, de renforcer les articulations de vos poignets, de renforcer vos abdominaux, de renforcer vos capacités pulmonaires, et de stimuler votre confiance en vous.
La posture de la sauterelle – Shalabasana
La posture de la sauterelle est une des postures les plus complexes, qui permet de fortifier votre dos et de rendre votre colonne vertébrale, souple.
La flexion arrière est intense, et elle agit sur vos lombaires. Elle active aussi l’énergie et elle est recommandée pour toutes les personnes souffrant d’insomnie, de constipation et d’anémie.
La posture de l’arc – Dhanurasana
D’un point de vue physique, c’est une posture de torsion difficile à réaliser. Elle consiste en un contrebalancement complet de la colonne vertébrale.
Voici les étapes à suivre, pour réaliser cette posture :
- Étendez-vous sur le ventre, appuyez votre tête sur le sol, pliez vos genoux vers l’arrière
- Soulevez votre poitrine et saisissez la pointe de chacun de vos pieds avec une de vos mains
- Tentez de stabiliser votre posture, tout en maintenant l’angle créé.
Cette posture permet de fortifier votre dos, d’étirer votre abdomen, de faire circuler votre énergie, et de tonifier votre colonne vertébrale.
La posture du chien tête en bas – Adho mukhasvasana
La posture du chien tête en bas, est un des exercices les plus réputés du yoga. La pratique de cette posture est recommandée pour les personnes souffrant de problèmes de dos, ou de troubles du sommeil.
Voici les étapes à suivre, pour réaliser cette posture :
- Placez-vous à quatre pattes, en maintenant vos genoux sous vos hanches et vos mains sur vos épaules
- Levez votre bassin, tendez vos jambes au maximum, et relâchez votre nuque et votre tête
- Écartez légèrement vos jambes
- Collez vos talons sur le sol
- Ouvrez votre torse vers l’extérieur.
Cette posture permet d’étirer votre dos et vos épaules, de renforcer la partie supérieure de votre corps, de dynamiser et tonifier votre corps, et de détendre vos vertèbres.
La posture du triangle – Trikonasana
Cette posture permet d’étirer vos vertèbres, dans un mouvement de flexion latérale sur chaque côté du corps. Il s’agit d’une posture d’ancrage via l’appui des pieds sur le sol.
Voici les étapes à suivre, pour réaliser cette posture :
- Placez-vous debout en gardant les jambes écartées, d’au moins un mètre
- Tendez vos bras en suivant la ligne des épaules et en tournant vos paumes de mains vers le sol
- Orientez votre pied droit vers l’intérieur, et votre pied gauche vers l’extérieur
- Réalisez une flexion de votre poitrine et de votre bassin, vers la droite
- Tendez votre jambe et touchez votre pied avec votre main droite
Cette posture permet de renforcer vos chevilles et vos genoux, d’étirer vos épaules, de soulager vos problèmes de dos, de réduire votre graisse abdominale, de réduire vos douleurs aux cervicales, et de diminuer votre anxiété et votre stress.
La posture du mort – Savasana
La posture du mort est beaucoup plus difficile qu’on pourrait le croire. En effet, elle demande un total lâcher prise, dans une pleine conscience et non pendant votre sommeil.
De plus, votre corps a tendance à se crisper par toutes vos activités quotidiennes et encore plus si vous souffrez de douleurs. Donc quand vous apprenez à relâcher, c’est tous vos muscles, votre énergie et votre esprit, qui récupère comme d’un repos bien mérité.
Maintenant que vous venez de prendre connaissance de ces postures de Hatha yoga, il ne vous reste plus qu’à les essayer.
Pour cela, vous avez la possibilité de prendre un cours de Hatha yoga, dans un studio ou en ligne, pour ainsi reproduire les postures. Vous pouvez aussi reproduire ces postures, à la maison, sur votre tapis. Mais il est tout de même conseiller de prendre un cours physique lorsque vous démarrer le Hatha yoga, puisque le professeur pourra corriger vos postures et éviter toute blessure qui pourrait subvenir si la posture est mal réalisée.
Alors, à vous de jouer !
