Nos meilleurs conseils pour débuter le running
Définir un programme et des objectifs
Si vous souhaitez commencer le running, inutile de le faire en courant plusieurs kilomètres lors de vos premières séances. Vous devez tout d’abord définir un programme en fonction de votre niveau, ainsi que vous fixer des objectifs. Vous pouvez préparer vos séances seuls, ou bien faire appel à un coach qui pourra vous aider. Avancez petit à petit et ne brûlez pas les étapes.
Avoir le bon équipement
Après vous être motivé, vous pouvez vous penchez sur la question de la tenue. La première chose à avoir est une bonne paire de baskets. Vous pouvez trouver des chaussures à prix abordable, de qualité et qui vous permettront de faciliter votre course. N’attendez plus pour les acheter dans votre magasin préféré.
Au niveau de la tenue, les filles doivent impérativement s’équiper d’une brassière pour être confortable lors des séances de running. Sinon, un t-shirt ainsi qu’un legging, jogging ou short peuvent être portés pour courir. Vous pouvez également vous munir de chaussettes de compression. Enfin, n’oubliez pas d’emporter une bouteille d’eau ou une gourde, car l’hydratation est essentielle.
Planifier vos séances de running
Si vous venez seulement de démarrer le running, il vous faudra du temps pour être au top de votre niveau. Planifiez vos séances selon votre niveau et votre programme. Vous devez varier vos entraînements en mixant les renforcements musculaires, le running fractionné ou encore les étirements après vos entraînements.
Débuter en courant lentement
Lorsque vous débutez le running ou bien que vous reprenez après un long moment d’arrêt, il est primordial de courir lentement. Effectivement, il faut courir à un rythme qui vous essouffle peu. Vous pouvez même alterner course et marche pour moins vous fatiguer. Après quelques semaines d’entraînement, votre corps s’adaptera et vous pourrez alors commencer à accélérer votre course.
Soyez régulier et progressif
Il est important de pratiquer le running régulièrement, car sinon votre corps ne pourra pas s’y adapter et il oubliera vos efforts. L’objectif est de commencer ou recommencer à courir sans vous blesser. Pour cela, préférez courir de petites distances, plus régulièrement, que de courir de très grandes distances une fois par semaine.
Il n’est pas non plus nécessaire de courir 5 fois par semaine ou même tous les jours. Vous pouvez courir une à deux fois par semaine au début puis augmenter petit à petit vos séances quand votre corps sera bien habitué.
En général, il est conseillé de courir 3 fois par semaine, quand votre corps et votre esprit seront adaptés au running. En ce qui concerne le temps de course, vous pouvez débuter par des séances de 30 minutes et vous pourrez ensuite augmenter la durée.
Bien respirer pendant que vous courez
Le souffle est différent en fonction de chaque personne. Lors de vos séances, il ne faut pas oublier de se relâcher, afin que vous respiriez bien pendant l’effort. Pensez à bien lever votre tête pour libérer votre gorge. Lorsque vous courez, relâchez votre corps et laissez vous des temps de 3 minutes, 5 minutes ou 10 minutes pour respirer et reprendre votre souffle.
Courez à plusieurs
Si vous avez peur de perdre motivation ou si vous trouvez vos séances ennuyantes, vous pouvez courir à plusieurs. Le fait de courir avec une ou plusieurs personnes vous encouragera à ne pas abandonner et à aller au bout de votre séance. Nous vous recommandons d’aller courir avec des personnes qui ont un niveau équivalent au vôtre, cela vous motivera davantage.
Pensez à bien vous échauffer avant votre running
Pour bien commencer son running, vous devez impérativement passer par l’étape de l’échauffement, afin de mettre vos muscles, articulations, tendons, cœur et poumons dans de bonne condition pour courir. Vous pouvez tout d’abord marcher et puis trottiner pendant une dizaine de minutes environ. Si vous courez lorsqu’il fait froid, échauffez-vous 5 minutes de plus afin que votre corps puisse être mieux préparé à la course.
Prenez plaisir à faire votre running
Souvent, la course peut paraître barbante et démoralisante, mais vous verrez qu’au fil des séances, cela deviendra un plaisir. Vous verrez votre forme s’améliorer et les résultats seront rapides. Malgré tout, ne vous forcez pas à courir si vous détestez cela, beaucoup d’autres sports sont à votre disposition.
En effet, vous avez la possibilité de pratiquer la natation, le basketball, l’escalade ou encore la gymnastique artistique.
